يعد الحفاظ على صحة العين أمرًا مهمًا لجودة حياتك بشكل عام. يمكن أن يؤثر البصر على كل شيء من القراءة وأداء المهام في العمل إلى قدرتك على التواصل بشكل فعال مع الآخرين. إذا كنت تعاني من مشاكل معينة في بصرك ، فهناك طرق لتحسين رؤيتك بشكل طبيعي بدون عدسات أو جراحة.
في حين أنه لا توجد علاجات طبيعية يمكنها إصلاح حالات مثل قصر النظر وطول النظر والاستجماتيزم بشكل دائم ، فإن العادات الصحية مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي أكثر تغذية يمكن أن تساعد في تحسين صحة عينيك.
دور أسلوب الحياة الصحي
- وجود مشكلة في البصر أمر شائع جدا. يعاني حوالي 12 مليون شخص في سن 40 عامًا وأكثر في الولايات المتحدة من ضعف في الرؤية من نوع ما ، في حين أن ما يقرب من 6.8٪ من الأطفال دون سن 18 عامًا يعانون من حالة عين مشخصة.
- يمكن أن يكون تبني تغييرات نمط الحياة الصحي طريقة سهلة لمعالجة بعض مشاكل الرؤية. أظهرت الأبحاث الحديثة أن الأشخاص الذين حققوا تحسنًا في صحة القلب والأوعية الدموية من خلال اتباع نظام غذائي صحي للقلب وممارسة الرياضة لديهم احتمالات أقل للإصابة بأمراض العين مثل الضمور البقعي المرتبط بالعمر ، والزرق ، واعتلال الشبكية السكري.
اتباع نظام غذائي صحي
- لدرء الحالات التنكسية والمسببة للعمى مثل الجلوكوما ، تحتاج عينيك إلى الفيتامينات والمغذيات. يمكن أن تساعد الفيتامينات المضادة للأكسدة مثل الفيتامينات A و C و E والزنك المعدني في وقف تقدم التنكس البقعي المرتبط بالعمر ، على سبيل المثال.
- اللوتين والزياكسانثين من العناصر الغذائية التي يمكن أن تجدها في الخضار الورقية الخضراء ، بالإضافة إلى المواد الغذائية الأخرى ، مثل البيض. لقد ثبت أنها مفيدة في تقليل مخاطر التنكس البقعي وإعتام عدسة العين. تعتبر الأحماض الدهنية أوميغا 3 ضرورية للتطور البصري وعمل شبكية العين
يمكنك العثور على الكثير من هذه العناصر الغذائية الأساسية في الأطعمة الشائعة 3:
الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي مكونات موجودة في الجوز وأسماك المياه الباردة وبذور الكتان.
- يمكن العثور على الزنك في المحار واللحوم الحمراء.
تشمل بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (أ) الشمام والجزر والمانجو والبطاطا الحلوة. - يمكن العثور على فيتامين سي في براعم بروكسل والبروكلي والبرتقال.
يوجد فيتامين هـ في اللوز وبذور عباد الشمس وكذلك زبدة الفول السوداني.
مبادئ الأكل الصحي
- ممارسة الرياضة بانتظام
تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمرًا رائعًا لصحتك العامة ، وخاصة لعينيك. في إحدى الدراسات ، على سبيل المثال ، كان الأشخاص الذين يمارسون تمارين رياضية معتدلة على أساس منتظم أقل عرضة بنسبة 25٪ للإصابة بالجلوكوما.
- سبب آخر لأهمية ممارسة الرياضة لصحة العين هو أن الظروف الصحية التي يمكن أن تنجم عن قلة النشاط البدني وزيادة الوزن يمكن أن يكون لها تداعيات كبيرة على صحة عينيك. أحد الأمثلة على ذلك هو اعتلال الشبكية السكري ، والذي يمكن أن يؤدي إلى فقدان البصر والعمى لدى مرضى السكري.
- يعد مرض السكري من النوع 2 أكثر شيوعًا لدى الأشخاص المصابين بالسمنة. يجب أن يخضع الأشخاص المصابون بداء السكري لفحص العين الموسع مرة واحدة في العام أو أكثر ، وفقًا لما أوضحه طبيب العيون. بخلاف اعتلال الشبكية السكري ، يمكن أن يجعلك مرض السكري أكثر عرضة للإصابة بإعتام عدسة العين مرتين إلى خمس مرات ويضاعف من خطر الإصابة بالزرق مفتوح الزاوية.
- قد يكون دمج المشي المنتظم أو ركوب الدراجة أو القيام بالتمارين الخفيفة في المنزل طرقًا لتكون أكثر نشاطًا وحماية عينيك في النهاية.
الوقاية من السمنة
إدارة الظروف الصحية
- يمكن أن يكون لبعض الحالات المزمنة تأثير على صحة عينيك. إذا كنت تعالج حالة مزمنة ، يجب أن تسأل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن كيفية تأثيرها على جسمك ككل.
تشمل الحالات الشائعة التي يمكن أن تؤثر على صحة العين ما يلي:
- داء السكري من النوع 1 ومرض السكري من النوع 2: يمكن أن يؤدي إلى اعتلال الشبكية السكري ، وهو سبب محتمل لتراجع الرؤية أو العمى .6 يمكن أن يساعد اتباع النشاط البدني كجزء من روتينك المعتاد ، وكذلك اتباع نظام غذائي صديق لمرض السكري في إدارة الحالة وتجنبها مشاكل الرؤية ذات الصلة 7
- ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم): يزيد من خطر إصابة الشخص بالسكتة الدماغية وأمراض القلب ، وهما من الأسباب الرئيسية للوفاة في الولايات المتحدة .8 يمكن أن يتسبب ارتفاع ضغط الدم في اعتلال الشبكية الناتج عن ارتفاع ضغط الدم ، وهو تلف الأوعية الدموية الذي يمكن أن يؤدي إلى تشوش الرؤية و حتى العمى. يمكن أن يساعدك الحفاظ على ضغط دمك في تجنب حالات العين هذه
- تشمل الحالات المزمنة الأخرى التي يمكن أن تؤثر على بصرك ارتفاع الكوليسترول والربو والسرطان والاكتئاب. تميل الحالات الصحية المزمنة إلى أن تكون أكثر شيوعًا لدى كبار السن الذين يعانون من نوع من ضعف البصر أكثر من أولئك الذين يتمتعون بصحة أفضل للعين. بالنظر إلى شيخوخة سكان الولايات المتحدة تدريجيًا ، من المتوقع أن يظهر عبء كبير على الصحة العامة حيث يتعامل المزيد من الأشخاص مع ضعف البصر إلى جانب الحالات المزمنة.
- من المهم أن تكون على اتصال بطبيب العيون ومقدم الرعاية الصحية الأولية إذا لاحظت أي تغييرات في رؤيتك ، خاصة إذا كنت تعاني من إحدى الحالات المزمنة المرتبطة بمشاكل العين.
زيارة طبيب العيون الخاص بك
- إذا وجدت نفسك تعاني من رؤية ضبابية مفاجئة ، أو ازدواجية في الرؤية ، أو ضعف في الرؤية ، أو فقدان الرؤية المحيطية ، أو ألم في العين ، أو إفرازات أو صديد في عينك أو حولها ، فعليك طلب العناية الطبية الطارئة.
- إذا بدا أن رؤيتك تتغير تدريجيًا ، فقم بزيارة طبيب العيون أو طبيب العيون لإجراء فحص للعين لتقييم رؤيتك. سيكونون قادرين على تحديد ما إذا كان ذلك من أعراض حالة أساسية أكثر خطورة.
تحدث إلى طبيب العيون الخاص بك عن أشياء مثل:
كما هو الحال مع الجوانب الأخرى لصحتك ، من المهم أن تسأل طبيب العيون الخاص بك عن أي أسئلة وأن تخبره عن أي تغييرات قد تواجهها في رؤيتك.
بشكل عام ، يجب على البالغين الذين ليس لديهم أي عوامل خطر للإصابة بأمراض العيون إجراء فحص أساسي للعين في سن 40 ، وكل سنتين إلى أربع سنوات حتى سن 54. البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 55 و 64 عامًا والذين ليس لديهم عوامل خطر تتعلق بالعين 11- يجب أن يخضع المرض لفحص العين كل عام إلى ثلاث سنوات ، ثم كل عام أو عامين بعد ذلك
استخدام حماية العين
- من المهم أن تفعل ما بوسعك لحماية عينيك من الأذى. يمكن للأشعة فوق البنفسجية (UV) من الشمس أن تلحق أضرارًا كبيرة بأعيننا. ويُعتقد أن أضرار أشعة الشمس يمكن أن تسهم في تكوين الساد.
يجب عليك ارتداء النظارات الشمسية عندما تكون بالخارج ، وليس فقط في الأيام المشمسة.
- يوصى بالعثور على نظارات شمسية توفر حماية 100٪ من الأشعة فوق البنفسجية ، ولها عدسات مقاومة للخدش ، وخالية من العيوب التي قد تتداخل بالفعل مع رؤيتك أثناء ارتدائها. يجب أن تحتوي أيضًا على إطار كبير يغطي معظم المنطقة حول عينيك
- بعد جراحة الساد ، من المهم بشكل خاص ارتداء النظارات الشمسية لحماية عينيك.
- اختر أفضل النظارات الشمسية لمنع إعتام عدسة العين ومشاكل العين الأخرى
إراحة عينيك - يجب أن تمنح عينيك فترة راحة بين الحين والآخر. ضعف البصر ، أو إجهاد العين ، هو عندما تكون عيناك مؤلمة أو متعبة أو مؤلمة ، خاصة بعد النظر إلى شاشة الكمبيوتر أو الهاتف لفترة طويلة. يمكن أن يحدث عند استخدام العضلات التي تتحكم في حركات عينيك لفترة طويلة.
- يمكنك محاولة إراحة عينيك باستخدام قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة ، حرك عينيك للنظر إلى شيء على بعد 20 قدمًا على الأقل ، لمدة 20 ثانية على الأقل.
- يمكنك أيضًا إراحة عينيك عن طريق تغيير الإضاءة في غرفتك. ابق بعيدًا عن الشاشة بمقدار 25 بوصة عندما تحدق في واحد
الاقلاع عن التدخين
- لا يعد التدخين عامل خطر خطير للإصابة بسرطان الرئة وأمراض أخرى فحسب ، بل إنه يمكن أن يضر أيضًا بصرك. يمكن للتدخين أن يجعل عينيك خشنتين وحمراء ولسعتين بشكل خاص. كما أنه يزيد من فرصة الإصابة بإعتام عدسة العين.
- يمكن أن يؤدي التدخين إلى عدد من أمراض العيون المختلفة و / أو يزيدها سوءًا ، مما يؤدي إلى فقدان البصر والعمى.
- يرتبط التدخين بارتفاع خطر الإصابة بالجلوكوما.
إذا كنت حاملاً ، فإن التدخين يزيد من احتمال إصابة طفلك بالتهاب السحايا الجرثومي خمس مرات ، وهو عدوى خطيرة في الدماغ.
هل تمارين العين تعمل؟
- يمكن أن تخفف تمارين العين من الانزعاج أو التهيج ، لكنها لن تعالج أمراض العيون أو تصحح الرؤية.
- يوصي أخصائيو البصريات أحيانًا بعلاج الرؤية لتطوير أو شحذ المهارات البصرية أو تغيير طرق معالجة الناس للمعلومات المرئية. عادة ما تتكون من تمارين يتم إجراؤها خلال زيارات المكتب وفي المنزل على مدار شهرين.
- اعتمادًا على حالتك ، قد يتم إعطاؤك أيضًا نظارات تدريب أو مناشير أو أهداف مصفاة أو لوحات موازنة للمساعدة في اختبار رؤيتك وتحسينها.
تشمل الأنواع المختلفة من علاج الرؤية ما يلي: 18
- علاج الرؤية التقويمية: وتشمل سلسلة من التمارين التي تُجرى أسبوعيًا لعدة أشهر. تهدف التدريبات إلى تحسين وظيفة المجهر ويتم توجيهها في المكتب ويتم إجراؤها في المنزل.
- علاج الرؤية السلوكية / الإدراكية: يمكن القيام بتمارين العين لتحسين المعالجة البصرية.
- علاج الرؤية: قد تمنع هذه التمارين تطور قصر النظر (قصر النظر)
كلمة من مركز إبصار التخصصي
تحسين بصرك هو شيء يمكنك التحكم فيه من خلال عادات نمط الحياة ، مثل الأكل الصحي ، وممارسة الرياضة بانتظام ، واستخدام حماية مناسبة للعين عند التعرض لأشعة الشمس. من المهم أن تظل على اطلاع بصحة عينيك عن طريق إجراء فحوصات منتظمة للعين ، وإذا تغيرت رؤيتك فجأة أو ساءت ، استشر طبيب العيون الخاص بك وافحص عينيك. يمكن أن يساعد ذلك في التعرف على أي مشاكل في العين مبكرًا ، كما يمنحك راحة البال.